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四百米障礙跳越矮墻訓練教案一、教學提要科目：四百米障礙 目的：通過本課訓練，使同志們初步掌握跳躍矮墻的技術動作要領及其組織實施方法 內(nèi)容：跳越矮墻 時間： 45 分鐘 地點：四百米障礙場 方法：講解示范、組織練習、檢查驗收 要求： 1 、嚴格遵守課堂紀律，服從命令，聽從指揮 2 、注意安全，加強保護，嚴防事故發(fā)生 3 、認真聽講，刻苦訓練二、教學進程 （一）教學準備 1 、接受隊伍，宣布提要 2 、本課教學重點介紹 3 、準備活動 （ 1 ）慢跑 800 米熱身；（ 2 ）擴胸運動；（ 3 ）振臂運動；（ 4 ）轉體運動；（ 5 ）腰部運動；（ 6 ）跳躍運動；（ 7 ）前后壓腿；（ 8 ）抬腿運動。 （二）教學實施 講解：矮墻是 400 米障礙中的第三組障礙物，規(guī)格是寬 2 米、高 1.1 米、厚 0.2 米，學習和掌握通過矮墻的技術，可以提高我官兵的跳躍能力，為戰(zhàn)時能夠快速通過此類障礙物打下良好的基礎。通過矮墻主要有三種方法： （ 1 ）一手一腳支撐跳躍式；（ 2 ）一手支撐跳躍式；（ 3 ）蹬踏式。動作要領：跑至矮墻前 1.5 米處，一腿用力蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向側前上方提起，異側手（手指向前）支撐與矮墻上沿，身體躍至墻上略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下，并越過矮墻著地，支撐手推離矮墻，身體前傾，擺動腿著地繼續(xù)跑進。保護與幫助：保護者在被保護者通過時手扶其支撐臂幫助通過，對操練者采用攔、摟、抱的方法加以保護400米米障礙訓練器材 400米障礙獨木橋廠家供應

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通過400米障礙教學訓練要求
在400米障礙全程跑進的方法上,主要把握以下幾個方面:
1,通過障礙物前后的跑進方法.通過垂直障礙物前,跑的動作要輕松,自然,身體重心平穩(wěn)地前移,具有明顯的加速節(jié)奏,使人體產(chǎn)生較大的向前速度,以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率,從而加強蹬地起跳的效果.通過垂直障礙物后,400米米障礙訓練器材 400米障礙獨木橋廠家供應人體落地時沖擊力較大,要注意降低身體重心,屈膝緩沖,隨之蹬地起動,繼續(xù)跑進.通過水平障礙物(壕溝,低拉網(wǎng),跨樁)之前,要保持已獲得的水平速度,加速節(jié)奏要明顯.通過障礙后,要利用身體向前的沖力,保持水平速度,繼續(xù)跑進